trening nog

dzisiaj bieg w terenie 6km, micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285e96bb17134443992f12c3b7c2f030.png no i micha na jutro, przewidziany trening nóg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-28 21:24:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a02d7d39b54f9daf402a046e9f3f9a.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-28 21:25:06

wczorajsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2a538efcdd4fe7852b7eb77264c94c.png dzisiaj bedzie trening nóg, więc póxniej wrzuce relacje ;) Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Skupiam się teraz bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej, powoli zwiększam ilość BTW, z moim brzuchem juz lepiej, nie wywala mi go tak jak na początku po Kwachu. Ale [...]

po kolejnych 2 tygodniach: waga -2kg biust -1cm pod biustem -1,5cm talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha [...]

[...] : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : Dół ciała / Hipertrofia + brzuch (4 serie x 12 powtórzeń) Przysiad przedni ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 4 [...]

[...] 6 x 44kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening lekki, przerwy trzymałem około 2 minut w barkach czuję ze siła idzie w górę i mogę ładować ciężary. Jutro trening nóg będzie siła8-) I motywacja na nowy tydzień http://www.youtube.com/watch?v=oPyaJWXj6MU

[...] 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg W piątek dałem rade zrobić tylko jedną serie wyciskania i w drugiej raz tylko podniosłem bo w czwartek trochę popiłem i nie miałem sił na piątkowy trening. :'-( 30.11.2013 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 6 x 42,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie [...]

[...] bardziej poyebana niż się zdawało ,w przypadku kolana, lewego . na jakieś 95 % mam zerwane więzadło krzyżowe czy coś takiego ,jedyny ratunek w operacji ,po której nie ma szans na dalszy trening nóg na jakim kolwiek efektywnym poziomie ,barki już w miarę ,prawy mocno nieraz napitala ,najgorzej łokcie ,w prawym ciągle czuje mrowienie przy zginaniu

No i wyKruQałem sobie Idąc dzisiaj na trening nóg myślałem sobie: piątek trzynastego, żeby mi coś w udzie nie strzeliło. I w 3 serii lekkich przysiadów, w 3 powtórzeniu jak siadłem, tak myślałem, że nie wstanę. Ból w dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić [...]

Widzę, że się Łukasz kulinarnie nam rozwijasz ;) Dobrze, że nowy trening nóg Ci się spodobał :D

nareszcie porządny trening nóg zrobiłeś hahahaha

[...] ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i dwugłowe [...]

[...] z dodawaniem kcal. Dzisiejsze makro śniadanka - jajecznica, chleb z grilla elektrycznego i żelki dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste [...]

Jestem podobnie pyskaty jak Ty, ale nie pyskuję ludziom, którzy w danej kwestii są mądrzejsi ode mnie. Po prostu uważam, że jeśli chcesz być lepszym fighterem, trening nóg, jak choćby wskoki na podwyższenie, czy inne tego typu cuda, przygotują Ci lepiej ciało na obciążenia niż same squaty ze sztangą o tak śmiesznym ciężarze, powaga. Trening [...]

[...] to zacznij porządnie trenować nogi. Zaczyna się od siadów nie od maszyn. Popracuj na małych ciężarach nad techniką a jak dojdziesz już do wprawy to trenuj tak żeby na każdym treningu lub co drugi trening nóg dorzucać do sztangi 2,5kg. Progres odnotujesz szybko jeśli będziesz dbał o michę i resztę podstaw. Po prostu ostro weź się za trening nóg. [...]

[...] ze chwytam stope i ciagne ja do tylu zginajac noge w kolanie? 2.jak czesto robic rozciaganie (ile razy dziennie ,ile powinno trwac)? 3.czy cwiczenie na maszynie na przywodziciele (przywodzenie nog w siedzeniu) moze pomoc? 4.czy moge sobie pozwolic na lekki trening nog 1x w tygodniu? 5.czy stosowanie masci rozgrzewajacych (ben gay) ma jakis sens?

Zaległy trening nóg z Akselem 16.09.2014 Czwórki: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie [...]

Ja rozumiem tylko zauważ że mam też 1-2 treningi piłki nożnej tygodniowo a to jest mocny trening nóg -. Mi chodzi o 4 kg realnego smalcu a nie wody i glikogenu 1 pilka = cardio !!!! to nie jest trening siłowy 2 jak chcesz spalic fat , dlaczego nie skupisz sie na ciężkich wielostawach ? martwy siad ohp zarzut podciaganie ? rozdrabniasz [...]

DZIEN 12 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA standard Odpuscilem trening nog w ten dzien aby zrobic go w sobote i mysle ze to bylo dobre rozwiazanie. SUPLEMENTACJA 15ML L-carnitine Liquide 6capsow o3 2capsy Iron Test standard Suple fajnie [...]

[...] 4x23 4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x13kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 +55kg +brzuch +Aero W tamtym tygodniu wypadl mi trening nog poniewaz czwartek byl wolny a w piatek mialem duzo roboty. 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 9 7 6 4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 30 40 50 60 3. [...]

[...] 89,5kg jutro musi być podczas ważenia poniżej 90, wtedy próba będzie szła na 45kg 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni [...]